Muskeltraining
Sollte ein prinzipieller Bestandteil jedes Trainings sein und es ist auf eine ausgeglichene Balance zwischen den einzelnen Muskelgruppen zu achten.
Es können 3 Formen des Trainings unterschieden werden.
Beim Muskelaufbau zur Erhöhung des Muskelumfangs sollte
die Anzahl der Wiederholungen bei etwa 4 Sätzen zwischen 8 – 15 Wiederholungen liegen. Die Ausführungsgeschwindigkeit ist langsam bis sehr langsam. Zwischen den Sätzen genügen 2-3 Minuten Pause
Zur Besserung der Kraftausdauer soll
das Gewicht ungefähr die Hälfte des Maximalgewichts betragen. Bei mittlerer Geschwindigkeit sind 4 Sätze zu je 20-30 Wiederholungen sinnvoll. Zwischen den Sätzen je 1 Minute Pause. Am besten ist dieses Training mit einem klassischen Ausdauertraining kombiniert.
Zur reinen Steigerung der Maximalkraft reichen 1 – 3 Wiederholungen je Übung.

Joachim Schiefer