Muskeltraining

Sollte ein prinzipieller Bestandteil jedes Trainings sein und es ist auf eine ausgeglichene Balance zwischen den einzelnen Muskelgruppen zu achten.

Es können 3 Formen des Trainings unterschieden werden. 

Beim Muskelaufbau zur Erhöhung des Muskelumfangs sollte 
die Anzahl der Wiederholungen bei etwa 4 Sätzen zwischen 8 – 15 Wiederholungen liegen. Die Ausführungsgeschwindigkeit ist langsam bis sehr langsam. Zwischen den Sätzen genügen 2-3 Minuten Pause

Zur Besserung der Kraftausdauer soll 
das  Gewicht ungefähr die Hälfte des Maximalgewichts betragen. Bei mittlerer Geschwindigkeit sind 4 Sätze zu je 20-30 Wiederholungen sinnvoll. Zwischen den Sätzen je 1 Minute Pause. Am besten ist dieses Training mit einem klassischen Ausdauertraining kombiniert.

Zur reinen Steigerung der Maximalkraft reichen 1 – 3 Wiederholungen je Übung.

Joachim Schiefer


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Zentrum für Sportmedizin

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